Các bạn có biết không? Thực phẩm tốt không những giúp cơ thể chúng ta khoẻ mạnh mà còn đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn nữa. Hay nói cách khác thì những thứ bạn ăn phần nào sẽ ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn!

Vậy thì, ăn uống phải như thế nào để các bạn có thể vừa có sức khoẻ tốt mà còn cảm thấy tràn đầy năng lượng tích cực với một tinh thần sảng khoái? Sau đây là 08 cách mà các bạn có thể dễ dàng thực hiện và mang lại những hiệu quả tích cực nhất: 

1. Ăn uống điều độ

Credit: @sevipetro - freepik

Khi lượng đường trong máu giảm thì lúc này bạn sẽ thấy rất mệt, bồn chồn và căng thẳng. Nhưng nếu các bạn ăn uống đầy đủ, đúng giờ, ngày 03 bữa và ăn các loại thực phẩm làm giải phóng năng lượng chậm đi thì cơ thể bạn sẽ luôn giữ được lượng đường cần thiết. 

Các loại thực phẩm hỗ trợ chậm quá trình giải phóng năng lượng là những thực phẩm giàu protein như: cơm, ngũ cốc, yến mạch, các loại hạt và đậu,…

2. Ăn đúng chất béo

Não con người cần chất béo như omega 3 và 6 để hoạt động tốt các chức năng. Thế nên, thay vì tránh ăn các chất béo thì chúng ta nên nạp đúng chất béo trong các loại thực phẩm như: dầu cá, thịt gà, trứng, sữa, yaourt, bơ,…

Credit: @master1305 - freepik

3. Nạp thêm nhiều protein

Credit: @yuliyafurman - freepik
Credit: @yuliyafurman - freepik

Trong protein chứa các amino acid giúp bổ sung các dưỡng chất não bộ cần để điều chỉnh các ý nghĩ và cảm xúc của các bạn.

Các loại protein cần thiết cho cơ thế có trong: cá, trứng, phô mai, các loại hạt và đậu,…

4. Uống nước nhiều hơn

Về tác hại của việc mất nước, BiNature đã giới thiệu cho các bạn qua bài viết “Thiếu nước có tác hại thế nào đến sức khoẻ của con người
 
Vì nếu cơ thể thiếu nước, các bạn sẽ rất dễ mất tập trung và hay suy nghĩ mông lung. Hơn nữa, mất nước sẽ dẫn tới việc táo bón mà táo báo thì chẳng ai có thể vui vẻ được đúng không ạ?
Credit: @jcomp - freepik

Các bạn có thể uống xen kẽ nước lọc và trà xanh hoặc các nước ép trái cây pha loãng để miễn sao không phải các đồ uống có chứa caffeine hoặc đường đều tốt hết nhé.

5. Ăn các thực phẩm có nhiều màu sắc

Trong các loại rau củ, hoa quả nhiều màu sắc sẽ chứa nhiều vitamin, khoáng chất giúp chúng ta khoẻ mạnh về thể chất lẫn tinh thần. Ăn nhiều thực phẩm nhiều màu đảm bảo rằng bạn sẽ cung cấp đầy đủ các loại dưỡng chất mà cơ thể cần.

 

Credit: @freepik - freepik

6. Giảm lượng caffeine

Chất caffeine sẽ làm bạn dễ cảm thấy bồn chồn, lo lắng, mất ngủ hoặc gây ra các triệu chứng khó chịu khác khi bạn dừng nạp caffeine một cách đột ngột.

Hãy giảm lượng caffeine trong cà phê, trà, thức uống có ga, bạn sẽ cảm thấy khoẻ khoắn hơn, nhé!

Credit: @wirestock - freepik

7. Chú ý đến hệ đường ruột

Credit: @freepik - freepik

Ruột và não của con người cùng dùng chung các chất hoá học giống nhau. Vì vậy, ăn uống tốt cho hệ tiêu hoá thì não chúng ta cũng sẽ làm việc tốt và khoẻ mạnh. Ruột của bạn cũng cần kha khá thời gian để có thể điều hoà hệ thống khoẻ mạnh nhất.

Các thực phẩm tốt cho đường ruột ví dụ như: Rau, củ, quả, trái cây và yaourt.

8. Bạn là một người kén ăn?

Hãy liên hệ ngay cho các chuyên gia dinh dưỡng để họ lên thực đơn hằng ngày cho bạn. Và đương nhiên, cơ thể bạn cũng cần thời gian để thích ứng với các món ăn nữa. Sau một thời gian làm quen với thực đơn bổ dưỡng đó, bạn sẽ cảm nhận được các lợi ích từ việc ăn uống một cách khoa học thôi.

Credit: @shisuka - freepik

Theo: Mind Organization

TOP 9 phim thảm hoạ thiên nhiên

Thảm họa tự nhiên không còn xa lạ gì đối với nhân loại, khi chúng ta chứng kiến những trận động đất, cơn sóng thần, núi lửa phun trào hay gần đây nhất là đại

Read More »