Bài 8: Hướng dẫn từng bước để thực hành tắm rừng

• Hãy cho phép bản thân đi theo tiếng gọi của thiên nhiên và tâm thức của bạn thay vì thực hành theo những bài tập cụ thể
• Tránh việc tiếp cận và xem rừng như một bối cảnh để thực hành một hoạt động nào đó. Thay vì vậy, hãy xem môi trường xung quanh như một người bạn.
• Tập trung chú ý và trải nghiệm sự hiện thân của những cảm xúc, dù là nhỏ nhất, từ các giác quan của bạn.
• Hãy cố giảm thiểu sự cố gắng để buộc bản thân phải đạt được một điều gì đó.
• Tắm rừng có thể kéo dài từ 2 đến 4 tiếng. Trong khoảng thời gian này, hãy để tâm trí và cơ thể bạn chậm lại và được giải trí.
• Những chuyến đi bộ có thể nằm trong khoảng từ 500m đến 1km.
• Giảm thiểu số lượng đối thoại. Hoặc nếu khi cần đối thoại, hãy để cuộc trò chuyện của bạn mang hướng tích cực và giúp đỡ.
• Mục đích chính của Tắm rừng là để sống chậm lại và chạm đến cảm giác thiền định. Do vậy, người thực hành không cần mang tâm thái của một kẻ buộc phải vận động thật nhiều. Hãy để bản thân chậm lại và kết nối với xung quanh.
• Lối đi mà bạn chọn để bắt đầu các cuộc đi dạo với tắm rừng nên dễ đi và dễ tiếp cận. Tắm rừng có thể được thực hành ở bất kì đâu thuộc môi trường tự nhiên nhưng tốt nhất vẫn nên là trong một bối cảnh rừng đúng nghĩa. Bối cảnh này nên có suối, những đồng cỏ và có ít các yếu tố từ đời sống con người dễ gây sao nhãng nhưng vẫn có thể dễ dàng tiếp cận được bằng một số phương tiện di chuyển.
• Một buổi trị liệu Tắm rừng không nên có sự hiện diện của công nghệ. Tốt nhất là hãy để điện thoại của bạn ở nhà.
• Đừng gượng ép bản thân hay tránh né bất kỳ sự tiếp xúc nào với tự nhiên. Cũng đừng hối thúc chính mình. Hãy trải nghiệm bằng sự thư thả trong tâm trí lẫn cơ thể của bạn.
• Đừng cố gắng so sánh và mong muốn đạt được trải nghiệm giống với người khác. Hãy nhớ rằng bạn là một cá thể riêng biệt và trải nghiệm của bạn trong khoảnh khắc đó vốn dĩ đã độc nhất vô nhị rồi.
• Đừng cố gắng tái tạo lại những trải nghiệm tích cực mà bạn đã có trong lần trước. Hãy để mỗi lần là một khoảnh khắc riêng và bạn sẽ luôn nhận được những bài học riêng biệt và đáng nhớ.
• Hãy tin rằng rừng sẽ kết nối sâu sắc với bạn nếu bạn đồng ý chủ động mở rộng lòng mình.
• Hãy kết thúc các buổi Tắm rừng bằng một bữa ăn nhẹ hoặc một tách trà ấm nóng.

Hãy xem rừng như một người bạn

Tắm rừng là một trị liệu nghe theo tiếng gọi của lời mời từ thiên nhiên, từ những khu rừng. Chìa khóa của thực hành Tắm rừng là rèn luyện khả năng xác định và lựa chọn lời gọi mời phù hợp giữa những lăng kính vạn hóa từ thiên nhiên. Điều này không nên được xem xét như một bài tập hay kỹ năng buộc phải hoàn thiện. Như đã nói, hãy xem rừng như một người bạn và việc lắng nghe được tiếng gọi của rừng cũng giống như việc có thể đồng điệu trong điệu nhảy với người bạn cặp của mình.

Nếu bạn thấy thật khó để có thể nghe thấy tiếng gọi của rừng, hãy bắt đầu bằng việc bước vào một khu rừng thật sự đã. Việc hòa mình vào một bối cảnh không gian phù hợp cũng giúp bạn rất nhiều để tái lập kết nối với môi trường xung quanh. Hãy bắt đầu với tâm thế của một đứa trẻ. Sự tò mò, ngây thơ đùa nghịch và sự sẵn sàng để trải nghiệm là những điều cốt yếu để thực hành liệu pháp này.