Bài 33: Lợi ích của việc Đi bộ trong rừng

Có một số nghiên cứu chỉ ra những lợi ích của việc tiếp xúc với rừng. Theo Prole of Mood States POMS, môi trường tự nhiên có thể giúp:

• Tăng cường chức năng miễn dịch của con người 
• Điều chỉnh hormone căng thẳng
• Tăng mức năng lượng
• Giảm mức độ nghiêm trọng của chứng trầm cảm lo âu, mệt mỏi, bối rối và tức giận.
• Môi trường rừng cũng đã được chứng minh là làm giảm hoạt động thần kinh giao cảm, và tăng hoạt động thần kinh phó giao cảm, do đó có tác dụng thư giãn đối với con người.

Các hệ thần kinh phó giao cảm chịu trách nhiệm cho một số chức năng bao gồm:

• Điều hòa tiêu hóa
• Kiểm soát quản lý chất thải
• Điều chỉnh kích thích tình dục
• Làm chậm nhịp tim.

Hệ thống này thường được gọi là “nghỉ ngơi và tiêu hóa” (rest or digest) dựa trên các chức năng của nó. Vì môi trường rừng cũng có ảnh hưởng đến các hệ thống thần kinh này, người ta giả thuyết rằng nó cũng đóng một vai trò trong sức khỏe tim mạch. Trong một nghiên cứu cụ thể, 16 đối tượng nam giới khỏe mạnh (trung bình 57 tuổi) được đánh giá thông qua hai hoạt động là đi bộ trong môi trường rừng và trong môi trường đô thị.

Trong khi tác động của môi trường rừng đã thúc đẩy khả năng hoạt động của các tế bào NK nhiều hơn một tuần đôi khi kéo dài hơn một tháng, không có bất kỳ thay đổi đáng chú ý nào về số lượng các tế bào NK khi tiếp xúc với môi trường đô thị.

Tế bào NK hoặc tế bào tiêu diệt tự nhiên tấn công virus và nhiễm trùng bằng cách tiết ra các hạt gây độc tế bào vào các tế bào bị nhiễm. Độc tế bào có nghĩa là các hạt độc hại đối với các tế bào sống và có khả năng làm suy giảm thành tế bào và thậm chí phá hủy chính tế bào. Khi cơ thể xác định rằng một tế bào không thuộc về nó, những hạt này có thể dễ dàng phá hủy các tế bào bị nhiễm bệnh. 

Trong nghiên cứu này, chúng tôi đã điều tra các tác động của việc đi bộ trong môi trường rừng trên các thông số về tim mạch và hoạt động trao đổi chất. Mười sáu đối tượng nam khỏe mạnh (tuổi trung bình 57,4 ± 11,6 năm) đã được lựa chọn sau khi có được sự đồng ý. Các đối tượng thực hiện các chuyến đi trong ngày đến một khu rừng ở ngoại ô Tokyo hoặc đến một khu vực đô thị của Tokyo vào tháng 9 năm 2010. Trong cả hai chuyến đi, họ đã đi bộ trong hai giờ vào buổi sáng và buổi chiều vào một ngày Chủ nhật. Máu và nước tiểu được lấy mẫu vào buổi sáng trước mỗi chuyến đi và sau mỗi chuyến đi. Huyết áp được đo vào buổi sáng (0800) trước mỗi chuyến đi, vào buổi trưa (1300), vào buổi chiều (1600) trong mỗi chuyến đi, và vào buổi sáng (0800) sau mỗi chuyến đi. Chuyến đi trong ngày đến công viên rừng giảm đáng kể huyết áp và mức độ noradrenaline và dopamine trong nước tiểu và tăng đáng kể adiponectin huyết thanh và dehydroepiandrosterone sulphat (DHEA-S) các cấp độ. Tập thể dục đi bộ cũng làm giảm nồng độ natri lợi niệu đầu cuối N-loại B trong huyết thanh peptide (NT-proBNP) và dopamine niệu. Kết hợp với nhau, thói quen đi bộ trong rừng có thể làm giảm huyết áp bằng cách giảm hoạt động thần kinh giao cảm và có tác động có lợi lên nồng độ adiponectin và DHEA-S trong máu.

– Li, Qing & Otsuka, Toshiaki & Kobayashi, Maiko & Wakayama, Yoko & Inagaki, Hirofumi & Katsumata, Masao & Hirata, Yukiyo & Li, YingJi & Hirata, Kimiko & Shimizu, Takako & Suzuki, Hiroko & Kawada, Tomoyuki & Kagawa, Takahide. (2011). Các ảnh hưởng cấp tính của việc đi bộ trong rừng môi trường về các thông số tim mạch và chuyển hóa. Tạp chí ứng dụng Châu Âu sinh lý học. 111. 2845-53. 10.1007 / s00421-011-1918-z. 

Tác động đến huyết áp

Trong cùng nghiên cứu này, các tác động của việc tiếp xúc với môi trường rừng và môi trường đô thị đã được đo sau khi đi bộ. Kết quả cho thấy những người đi bộ trong rừng đã làm giảm huyết áp đáng kể so với những người đi bộ trong môi trường đô thị. Ngoài ra, các đối tượng tiêu thụ cùng một số lượng calo trong mỗi khu vực và kiêng bất kỳ hình thức tiêu thụ đồ uống có cồn nào. Huyết áp tâm trương của họ đặc biệt vào lúc 16:00 giờ thấp hơn huyết áp của họ ở khu vực thành thị.Huyết áp tâm trương là khi tim được bơm máu. Trong thời gian này, nó cũng nhận được ôxy. Theo WebMD, DBP bình thường thấp hơn 80 và không cao hơn 90.