Bài 29: Cài đặt lại cơ thể của bạn phù hợp với thời gian của tự nhiên

Con người đã tiến hóa với một loại đồng hồ sinh học. Đồng hồ sinh học là vòng lặp 24 giờ với chu kỳ sáng – tối. Với đồng hồ này, con người luôn có xu hướng ngủ vào buổi tối khi mặt trời đã lặn và làm việc vào buổi sáng khi mặt trời lên cao. Khi con người tiếp xúc với ánh sáng sau khi mặt trời lặn:

• cơ thể của họ vẫn ở chế độ ban ngày;
• nhịp tim của họ tăng lên;
• não bộ tỉnh táo hơn;
• và hormone giấc ngủ (tức là melatonin) bị ức chế.

Hiện nay, thời gian ban ngày đang bị kéo dài do việc sử dụng điện; con người làm việc nhiều hơn và ngủ ít đi. Thông thường, ánh sáng phát ra từ màn hình của các thiết bị như máy tính, điện thoại và máy tính bảng giúp mọi người tỉnh táo. Có những nghiên cứu kết luận rằng sử dụng màn hình vài giờ trước khi đi ngủ có thể giảm chất lượng giấc ngủ thêm một giờ. Thanh thiếu niên có xu hướng nhạy cảm với ánh sáng vào ban đêm gấp đôi so với người lớn tuổi. Đây là lý do tại sao điều khiển ánh sáng lại rất quan trọng để có sức khỏe tốt. Có rất nhiều điều có thể được thực hiện để giảm lượng ánh sáng nhân tạo mà chúng ta tiếp xúc. Những điều này cũng có thể giúp cơ thể trở nên hài hòa hơn với các nguồn sáng tự nhiên.

• Tắt đèn nếu không sử dụng
• Sử dụng ánh sáng thông minh, tức là ánh sáng có thể thay đổi theo ánh sáng trong ngày.

Điều này được thực hiện bởi:

1. Giảm độ sáng
2. Thay đổi màu sắc mà nó phát ra (từ ánh sáng xanh lam vào ban ngày thành ánh sáng ấm áp vào ban đêm)
3. Lập trình đèn bật và tắt theo thời gian đã đặt trước

• Khi mặt trời lặn, hãy loại bỏ tất cả ánh sáng xanh khỏi môi trường của bạn 
• Thực hành Tắm rừng ba ngày hai đêm. Điều này sẽ giúp đồng bộ hóa đồng hồ sinh học của bạn với thời gian tự nhiên và khôi phục chu kỳ ngủ tự nhiên của bạn.