Bài 23: Hiện Thân Nhận Thức

Khi bạn đã hoàn thành Ngưỡng kết nối và bắt đầu tắm trong rừng, bây giờ bạn có thể tập trung vào ba điều:

• Để ý môi trường xung quanh bạn
• Nhận biết cảm giác của cơ thể bạn
• Nhận thấy cách các giác quan giúp bạn tiếp xúc với môi trường xung quanh.

Mười lăm đến hai mươi phút đầu tiên của việc tắm trong rừng chỉ đơn giản là ngồi hoặc đứng tại một chỗ. Điều này cho phép bạn thiết lập một khuôn khổ tinh thần cho tốc độ đi bộ trong rừng của bạn. Có thể đôi khi bạn bắt gặp quá nhiều những điều ngăn cản (công nghệ, tiếng ồn, phiền nhiễu,…)  đến nỗi việc tắm rừng của bạn không vượt quá điểm này.

Trong giai đoạn tắm rừng này, bạn nên quét cơ thể và các giác quan của mình để giúp bạn chuẩn bị cho một chuyến đi bộ hoàn toàn đắm chìm.

Tốt nhất là bạn có thể tự làm quen trước với các hướng dẫn về Nhận thức Hiện thân để bạn không vội vàng bỏ qua chúng. Nếu bạn đang tắm trong rừng với tư cách là thành viên của một nhóm, hãy nhờ ai đó đọc to hướng dẫn một cách chậm rãi.

Nhận thức từng bước chân khi bước đi

Hít thở dài, chậm và sâu. Hãy ghi lại cảm giác của cơ thể bạn khi nó được nâng đỡ bởi trái đất. Ngoài ra, hãy lưu ý đến bầu trời cũng như những sinh vật sống khác xung quanh bạn.

Phần này có thể được thực hiện bằng tay không hoặc bằng đá. Viên đá lý tưởng sẽ có kích thước bằng quả táo. Nó phải đủ lớn để bạn phải cố gắng giữ trọng lượng của nó khi bạn dang rộng cánh tay. Đá không nên quá nặng vì điều này có thể làm mỏi tay bạn. Trọng lượng của viên đá sẽ cho phép bạn nhận thấy cảm giác của các bộ phận khác nhau trên cơ thể (như xương, gân và cơ) rõ ràng hơn.

Khi bạn đã có một hòn đá trong tay và hai bàn chân của bạn dang rộng bằng vai, bây giờ bạn có thể di chuyển cánh tay của mình. Tốt nhất bạn nên thực hiện bài tập này khi nhắm mắt vì nó sẽ giúp giảm bớt sự phân tâm. Duỗi hai tay ra hai bên và trước mặt bạn. Di chuyển từ từ. Hãy tập trung vào cảm giác cơ thể của bạn. Khi bạn giữ viên đá trước mặt, bạn có thể theo dõi những gợn sóng về sự hiện diện của nó thông qua các cơ của mình không? Cong ngón chân của bạn. Có phải một gợn sóng đã quay trở lại?

Khi bạn tiếp tục bài tập, hãy thay đổi cách di chuyển có thể giúp bạn khám phá những cảm giác trong cơ và xương. Tiếp tục bài tập trong khoảng hai đến năm phút trước khi đặt viên đá xuống.

Đây là cách bạn có thể sử dụng các giác quan của mình để trải nghiệm đầy đủ lời mời này:

Thính giác

• Bạn có thể nghe thấy gì?
• Có bao nhiêu giống/loài khác nhau?
• Những âm thanh nào bạn nghe thấy gần bạn nhất?
• Những âm thanh nào bạn nghe thấy xa hơn?
• Âm thanh êm dịu nhất là gì?
• Âm thanh to nhất là gì?
• Có bất kỳ mẫu hoặc nhịp điệu nào trong âm thanh mà bạn đang nghe không?
• Các âm thanh có xen kẽ với nhau không?

Thực hành điều này trong khoảng ba phút.

Chạm

Nhắm mắt lại và chú ý đến làn da của bạn.

• Khu rừng chạm vào bạn như thế nào?

Xoay lòng bàn tay của bạn về phía trước và cho phép chúng trở thành cảm biến của bạn.

• Có một làn gió? Nếu vậy, nó cảm thấy như thế nào đối với làn da của bạn?
• Nhiệt độ như thế nào?
• Mặt và cổ của bạn cảm thấy như thế nào?
• Bạn có cảm thấy những cảm giác khác nhau ở các bộ phận khác nhau trên cơ thể không?
• Những cảm giác này có thay đổi không?

Khám phá cảm giác này trong khoảng hai đến năm phút.

Nếm

• Bạn có thể nếm được gì trong không khí rừng?
• Mở miệng và hít thở sâu qua nó.
• Khám phá không khí khi nó đi qua lưỡi của bạn. Không khí có vị như thế nào?
• Kết cấu như thế nào?
• Khu rừng cung cấp cho bạn hiện tại là gì khi bạn nhận các dịch vụ của nó?
• Bạn muốn tặng gì cho khu rừng khi bạn thở ra?

Thực hành điều này trong khoảng ba phút.

Mùi

Khi bạn thở bằng mũi, hãy ghi nhận những mùi hương mà khu rừng mang lại.

• Trong khoảng một phút, hãy ghi lại mọi thay đổi về mùi hương của khu rừng khi bạn khám phá chúng.
• Hãy thử di chuyển đầu của bạn từ bên này sang bên kia và lên xuống. Tiếp tục mời và chú ý.
• Cúi mũi xuống gần mặt đất và ghi lại bất kỳ thay đổi nào trong mùi hương.
• Có bất kỳ cảm xúc khuấy động trong bạn khi bạn ngửi thấy mùi hương?

Tiếp tục điều này trong khoảng hai phút.

Mùi hương mà bạn ngửi thấy trong khu rừng mà bạn quyết định thực hiện Shinrin Yoku sẽ khác nhau tùy thuộc vào loài cây mọc ở đó. Mỗi loài cây đều có mùi hương riêng. Cây có thể ngửi thấy:

• Mát và hăng
• Sâu và nhiều gỗ
• Giống như chanh
• Giống như nhựa thông
• Sắc nét và sảng khoái
• Hơi mặn

Cây hạt trần có lẽ là cây thơm nhất. Chúng có lá kim, chủ yếu là cây thường xanh và chúng luôn xanh tốt quanh năm. Cây lá kim sống hàng trăm, thậm chí hàng nghìn năm. Dưới đây là một số mùi hương mà bạn có thể ngửi thấy trong rừng khi bạn “tắm”:

• Cây Hinoki – Cây hinoki của Nhật Bản có mùi hương chanh tươi, hơi khói. Đây là một mùi hương rất phổ biến ở Nhật Bản và không thể tránh khỏi vì cây được sử dụng để xây dựng nhà cửa, đền thờ, đền thờ và bồn tắm rotenburo bằng gỗ.
• Cây thông Scots – Đây là một trong những cây lá kim phổ biến nhất. Nó có mùi thơm của cỏ, tươi, thông; mùi hương cũng có thể nồng, khô và thậm chí là mùi nhựa thông. Nhiều nhà trị liệu bằng hương thơm sử dụng tinh dầu thông scots để giúp xoa dịu sự mệt mỏi về tinh thần và thể chất cũng như giúp giải tỏa tâm trí lộn xộn và cải thiện sự tập trung.
• Cây vân sam – Mùi hương của cây vân sam khá giống với mùi của cây thông scots. Tuy nhiên, mùi hương của cây vân sam có xu hướng đậm hơn và đất hơn. Nhiều nhà trị liệu bằng hương thơm nhận thấy rằng nó giúp thu hút khách hàng của họ và thậm chí còn khuyến khích sự cởi mở.
• Cây linh sam Douglas – Cây này có mùi cam quýt rất nồng; nó phong phú và dẻo. Các nhà trị liệu bằng hương thơm sử dụng tinh dầu của linh sam Douglas để giúp thư giãn. Tác dụng của nó được cho là tương tự như tác dụng của thiền định.
• Cây tuyết tùng – Cây tuyết tùng có thể được mô tả là thân gỗ, đất hoặc cay; nó ấm áp, ngọt ngào và dẻo dai. Tinh dầu của cây tuyết tùng được lấy từ gỗ chứ không phải từ kim hoặc cành cây. Hương thơm được sử dụng để xua đuổi bọ, kiến ​​và muỗi. Hàm lượng dầu cao của cây tuyết tùng là thứ ngăn không cho nó bị mục nát. Các nhà trị liệu bằng hương thơm sử dụng tinh chất của cây tuyết tùng để kích thích sức mạnh cảm xúc và thúc đẩy sự chấp nhận bản thân.

Cảm nhận với cơ thể

• Nhắm mắt lại và đặt hai tay ở hai bên, gần hông. Bây giờ bạn nên xoay lòng bàn tay về phía trước.
• Cảm nhận về hướng mà cơ thể bạn đang đối mặt.
• Ghi lại cảm giác bên trong của bạn khi bạn xoay tay.
• Hãy tưởng tượng rằng cơ thể bạn có một ra-đa mà bạn có thể sử dụng để ghi lại bất kỳ liên hệ vô hình nào trong khu rừng xung quanh bạn.
• Từ từ rẽ theo vòng tròn cho đến khi bạn nhìn thấy hướng mà bạn cảm thấy phù hợp. Đây sẽ là hướng mà radar cơ thể bạn sẽ “nói” là hướng tốt để đối mặt.
• Mở mắt ra từ từ.
• Cho phép khu rừng tự bộc lộ theo cách mà bạn chưa từng thấy trước đây.
• Đừng vội vàng đẩy nhanh quá trình.
• Quá trình này sẽ kéo dài trong khoảng thời gian cần thiết để cơ thể đủ cảm nhận. Hãy tưởng tượng rằng bộ phim ở trong bạn. Để hỗ trợ bạn phát triển bộ phim, hãy thử thực hiện các cử chỉ hoặc chuyển động cơ thể. Các cử chỉ nên là biểu hiện tự nhiên từ cơ thể của bạn. Đừng quá quan tâm tới những điều khác.

Khi bạn đã hoàn thành toàn bộ quá trình, hãy ghi lại mọi thứ mà bạn đang nhận thấy.