Bài 21: Ngồi Yên Lặng và Thực Hành Đi Bộ Chánh Niệm

 Ngồi lặng lẽ

Để thực hiện kiểu thở tĩnh này hiệu quả hơn, hãy tìm một nơi yên tĩnh có thiên nhiên (lá cây, rêu, sông, đá, v.v.). Đảm bảo rằng bạn không bị động vật hoang dã hoặc con người làm phiền. Khi bạn tìm thấy vị trí này, hãy ngồi xuống, đếm đến 10 và hít thở sâu khi bạn quan sát khung cảnh rộng lớn trước mắt.

Chỉ đơn giản là ngồi yên lặng có nhiều lợi ích từ chức năng nhận thức đến chánh niệm tâm linh.

Nếu bạn quá bận để ngồi yên trong 10 phút, bạn cần ngồi yên trong một giờ. – Châm ngôn Zen

• Yên tĩnh làm mới hệ thần kinh
• Yên tĩnh làm dịu tâm trí
• Yên tĩnh tăng cường tập trung
• Điều chỉnh yên tĩnh ra khỏi tĩnh của giọng nói bên trong của bạn
• Ở trong trạng thái tĩnh lặng cho phép bạn suy nghĩ cẩn thận về quá khứ, hiện tại và tương lai.

Hãy để ý và nhớ vị trí này, vì bạn có thể thấy mình quay lại đó nhiều lần trong các lần tắm rừng.

Thực hành Đi bộ chánh niệm

Shinrin Yoku không chỉ đơn giản là đi dạo trong rừng. Đi bộ chánh niệm là một phần lớn của nó. Thiên nhiên có một nhịp điệu tự nhiên có thể phù hợp khi một người nhận thức được các mô hình. Bằng cách di chuyển chậm và lặng lẽ một cách có chủ ý, bạn có thể bắt chước chuyển động của tự nhiên. Khi ở trạng thái này, bạn sẽ trở nên quá nhạy cảm với bất kỳ thứ gì di chuyển trong môi trường của mình.

Những chuyển động này có thể là từ một chiếc lá, tảng đá, dòng chảy của sông, v.v. Kiểu thở của bạn cũng đặc biệt quan trọng vì hơi thở của bạn là mối liên kết chính với môi trường xung quanh, với các giác quan của bạn chỉ đứng thứ hai.

Mỗi lần hít vào phải phù hợp với việc nâng một chân, trong khi thở ra phải phù hợp với kết nối giữa mặt đất và bàn chân của bạn.

Trong khi đi bộ, hãy suy ngẫm về các kiểu suy nghĩ của chính bạn. Tắm rừng kết nối trực tiếp bạn với trái đất và kết nối này có thể được sử dụng như một cách giải độc cho những suy nghĩ, năng lượng và cảm xúc tiêu cực.

Chuyển suy nghĩ của bạn từ tâm trí, qua cơ thể, xuống chân và xuyên qua mặt đất.

Chúng ta hiếm khi có cơ hội giải độc cảm xúc theo phương pháp tự nhiên này vì chúng ta luôn bị giày, dép, dép cản trở. Giày dép ngăn chặn sự chuyển giao điện tử giữa cơ thể chúng ta và trái đất.